I Denne Artikkelen:

På den nordlige halvkule går vi inn i den mørkeste delen av året. Dagen vil fortsette å bli kortere, til du kanskje finner deg selv savnet sollys nesten helt i løpet av en 9 til 5 arbeidsdag. Det snur seg om vintersolhverv, men det er fortsatt en lang tur til våren. Hvis alt det mørket kommer deg ned, er det måter å hjelpe deg selv, men forstå dine valg før du foretar kjøp.

Første ting først, medisinske fagfolk har funnet ut at sesongbasert affektiv lidelse kan overrapporteres når selvdiagnostisert. Sjekk med en lege for en ekte nedtur på om lav energi og humør er kroppskemi mot sosiale og psykosomatiske. Depresjon av noe slag fortjener behandling, så søk fagfolk for å få de beste resultatene.

Fiksingen som umiddelbart kan komme i betraktning er lysterapirboksen. Den er bygget for å avgir et lys og lysintensitet som etterligner naturlig sollys. Legene anbefaler å bruke det med tilsyn, eller i det minste noen veiledning fra en medisinsk faglig. Det er best å etablere en rutine og sitte ved den i 20 til 30 minutter på samme tid hver morgen. (Det er åpenbart at det er en fin måte å ta kaffe på.) Det anbefales også at du starter tidlig på høsten, for å lette deg inn i behandlingen da dagslyset blir mindre, men ikke la det stoppe deg hvis du ser på det nå.

En stor advarsel om lysterapi er at du kan overdrive det. Ikke bare kan det påvirke øynene og huden, men noen brukere har også rapportert jitter av varierende styrke og varighet etter bruk. Endelig, hvis du har bipolar lidelse, kan lysbehandling utløse maniske faser, og derfor er det spesielt viktig å konsultere en lege først.

Siden disse spesialiserte lampene ikke er billige - det beste alternativet på Amazon kjører vanligvis $ 190 - du har andre alternativer for å holde humøret ditt oppe. Du kan bruke kognitiv atferdsterapi for å reframme negative tanker som "Jeg hater vinteren" som mer nøytrale uttalelser som "Jeg foretrekker sommer om vinteren." Og mens ingen vil høre det, holder en øvelsesrutine, selv når det er mørkt og kaldt, langt unna. Bind opp og ta en kort spasertur første om morgenen, hvis du kan. Din sirkadianrytme og ditt kardiovaskulære system vil takke deg hele dagen.


Video: